Įsivaizduokite įprastą darbo dieną: ryte atsisėdate prie kompiuterio „tik trumpam“, o atsikeliate po kelių valandų su sustingusiu kaklu, pavargusia nugara ir jausmu, lyg kūnas būtų šiek tiek išsijungęs. Pažįstama? Jei dirbate sėdimą darbą, tikėtina, kad taip. Šiuolaikinis gyvenimo ritmas mūsų kūną veikia tyliai, bet nuosekliai – tarsi foninė programa, kuri lėtai, bet užtikrintai eikvoja resursus.
Būtent čia vis dažniau atsiranda pilates. Ne kaip trumpalaikė sporto mada, o kaip logiškas atsakas į tai, kaip šiandien gyvename ir dirbame. Daugelis mano, kad pilates – tai lėta, „lengva“ mankšta. Iš tikrųjų tai struktūruota treniruočių sistema, orientuota į giliuosius raumenis, laikyseną ir sąmoningą judesį. Kitaip tariant – į tai, ko labiausiai trūksta sėdint 6-8 valandas per dieną.
Nesvarbu, ar sportuojate jau seniai, ar tik svarstote nuo ko pradėti, pilates treniruotės, pavyzdžiui, Gym plius sporto klube, vis dažniau pasirenkamos būtent dėl savo praktiškumo ir realaus poveikio kūnui.
Sėdimas darbas ir kūnas – kodėl tradicinės treniruotės ne visada padeda
Įdomiausia tai, kad dauguma problemų, kurias jaučiate kūne, neatsiranda todėl, kad per mažai judate. Jos atsiranda todėl, kad judate vienodai, per ilgai ir neteisingomis kryptimis. Sėdimas darbas veikia kūną kaip tylus foninis procesas – jis neskuba, bet rezultatą garantuoja. Ir tada, kai bandote „atsigriebti“ sporto salėje, kūnas ne visada džiaugiasi.
Kas realiai nutinka kūnui, kai sėdime 6-8 valandas per dieną
Kai sėdite, klubai lieka sulenkti, nugara – šiek tiek apvali, pečiai – pasislinkę į priekį. Jei tai kartojasi kasdien, raumenys prisitaiko. Klubų lenkiamieji trumpėja, sėdmenys „išsijungia“, o gilieji pilvo raumenys nustoja atlikti savo stabilizuojančią funkciją. Kūnas ima gyventi kompensacijomis.
Tai labai panašu į automobilį, kurio ratų suvedimas išsibalansavęs. Jis dar važiuoja, bet padangos dyla greičiau, vairas traukia į šoną, o ilgainiui pradeda gesti vis daugiau detalių. Lygiai taip pat ir su kūnu – kaklas perima apkrovą, kuri turėtų tekti liemeniui, o apatinė nugaros dalis dirba viršvalandžius vietoje silpnų raumenų.
Gera žinia ta, kad šie pokyčiai dažniausiai nėra negrįžtami. Deja, bloga žinia – juos ne visada išsprendžia įprastos treniruotės.
Kodėl bėgimas ar jėgos treniruotės ne visada sprendžia problemą
Daugelis mano: jei skauda nugarą – reikia ją „sutvirtinti“. Ir eina daryti pritūpimų, mirties traukų ar bėgti. Problema ta, kad jei kūnas jau išbalansuotas, papildomas krūvis dažnai tik pagreitina problemą, o ne ją išsprendžia.
Jėgos treniruotės dažnai stiprina tai, kas jau ir taip dominuoja. Bėgimas – kartoja tą patį judesio modelį šimtus kartų. Jei laikysena netaisyklinga, kūnas tą netaisyklingą modelį tiesiog „įrašo“ dar giliau. Tai kaip bandyti pagerinti situaciją avint žieminius batus vasarą – techniškai galima, bet patogu ir naudinga tikrai nebus.
Čia ir atsiranda poreikis treniruotei, kuri pirmiausia perprogramuoja judesį, o tik tada stiprina. Būtent todėl pilates taip dažnai „suveikia“ ten, kur kitos formos palieka jus su tuo pačiu klausimu: kodėl aš sportuoju, bet kūnas vis tiek jaučiasi pavargęs?
Pilates – ne „lengva mankšta“, o protinga kūno sistema
Iš šono pilates treniruotė dažnai atrodo rami, net šiek tiek apgaulinga. Judesiai lėti, be šuolių, be sunkių svorių. Ir tada, maždaug po 15-20 minučių, pradeda drebėti raumenys, apie kuriuos anksčiau net nebuvote pagalvoję. Tai momentas, kai tampa aišku – pilates nėra apie „prakaitą dėl prakaito“. Jis apie kontrolę ir tikslumą.
Kas iš tikrųjų yra pilates ir kuo skiriasi nuo kitų treniruočių
Pilates – tai treniruočių sistema, sukurta taip, kad kūnas vėl pradėtų judėti taip, kaip turėtų natūraliai. Kiekvienas judesys atliekamas sąmoningai, su kontroliuojamu kvėpavimu ir stabilia kūno padėtimi. Čia nėra atsitiktinių pakartojimų ar „darom, kol pavargsim“.
Jei reikėtų palyginimo, pilates veikia kaip programinės įrangos atnaujinimas. Jėgos treniruotės dažnai stiprina „hardware“, o pilates tvarko sistemą iš vidaus. Jūs mokotės valdyti kūną, o ne tik jį apkrauti. Būtent todėl pilates treniruotės taip dažnai rekomenduojamos žmonėms, kurie jaučia nugaros, kaklo ar klubų diskomfortą.
Mini FAQ:
Kas tai? – sąmoningo judesio treniruotė.
Kodėl tai svarbu? – nes be kontrolės stiprybė tampa chaotiška.
Kaip tai veikia? – per kvėpavimą, stabilizaciją ir tikslius judesius.
Gilieji raumenys – nematomi, bet itin svarbūs
Gilieji raumenys yra tie, kurių veidrodyje nematote. Jie nedaro „gražios formos“, bet jie laiko visą konstrukciją. Tai kaip namo pamatai – niekas jų nefotografuoja, bet be jų fasadas ilgai neišsilaikys.
Pilates metu aktyvinami raumenys, atsakingi už stuburo stabilumą, dubens kontrolę ir kvėpavimo mechaniką. Praktikoje tai reiškia mažesnę apkrovą juosmeniui, lengvesnį judėjimą ir pojūtį, kad kūnas pagaliau dirba kaip vieninga sistema, o ne atskirų detalių rinkinys.
Deja, dauguma žmonių šiuos raumenis „atranda“ tik tada, kai jie jau silpni. Gera žinia – pilates leidžia juos atkurti palaipsniui, be agresyvaus krūvio. Ir tai viena iš priežasčių, kodėl ši treniruočių forma taip tinka sėdimą darbą dirbančiam žmogui.
