Bananai yra vienas iš populiariausių ir mėgstamiausių vaisių pasaulyje. Jie yra ne tik skanūs, bet ir sveiki, nes turi daug vitaminų, mineralų ir skaidulų. Bet ar nuo bananų galima priaugti svorio? Ar jie tinka tiems, kurie nori padidinti savo kūno masę ir raumenis? Šiame straipsnyje mes bandysime atsakyti į šiuos klausimus ir pasidalinti keletu patarimų, kaip naudoti bananus savo mityboje.
Bananai ir svoris
Bananai yra gana kaloringi vaisiai. Kiek kalorijų turi bananas? Viename vidutinio dydžio banane yra apie 100 kalorijų. Tačiau tai nereiškia, kad jie prisideda prie svorio padidėjimo. Svarbiausias veiksnys, lemiantis kūno masės pokyčius, yra kalorijų balansas. Tai yra skirtumas tarp to, kiek kalorijų suvartojame ir kiek sudeginame per dieną. Jeigu norime priaugti svorio, mūsų kalorijų balansas turi būti teigiamas, t.y. turime suvartoti daugiau kalorijų nei sudeginame. Jeigu norime numesti svorio, mūsų kalorijų balansas turi būti neigiamas, t.y. turime suvartoti mažiau kalorijų nei sudeginame.
Bananai gali padėti ilgiau išlikti sotiems. Sotumo jausmas tarp valgymų sumažina tikimybę, kad norėsite valgyti ir viršysite dienos kilokalorijų poreikį, nes būtent kilokalorijų perteklius lemia riebalinės masės kaupimąsi . Bananai taip pat gali padėti reguliuoti cukraus kiekį kraujyje ir apsaugoti nuo insulino rezistencijos, kuri yra susijusi su nutukimu ir diabetu.
Bananai ir raumenys
Bananai yra puikus maisto produktas tiems, kurie nori auginti raumenis. Jie turi daug angliavandenių, kurie yra pagrindinis energijos šaltinis raumenims. Angliavandeniai padeda atkurti glikogeno atsargas raumenyse po intensyvaus treniruotės ir skatina raumenų augimą . Bananai taip pat turi daug kalio, kuris yra svarbus mineralas nervų ir raumenų veiklai. Kalis padeda perduoti nervinius impulsus raumenims ir užkirsti kelią raumenų spazmams ir mėšlungiui .
Be to, bananai gali būti naudingi kaip greitas užkandis prieš ar po treniruotės. Jie suteikia energijos ir padeda atsigauti po fizinio krūvio. Bananus galima derinti su kitais maisto produktais, tokiomis kaip riešutai, riešutų sviestas, jogurtas ar baltymų milteliai, kad padidintumėte baltymų kiekį ir pagerintumėte skonį .
Kaip valgyti bananus norint priaugti svorio?
Bananai yra universalus vaisius, tinkamas svorio metimo kelionėje. Juose yra pagrindinių maistinių medžiagų, pavyzdžiui, skaidulų. Tyrimai rodo, kad skaidulinės medžiagos gali padėti ilgiau jaustis sotiems, sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį ir numesti kilogramus . Tačiau jeigu jūsų tikslas yra priaugti svorio, turite atsižvelgti į savo individualų kalorijų poreikį ir suderinti savo mitybą su fizine veikla.
Norėdami priaugti svorio, turite suvartoti daugiau kalorijų nei sudeginate per dieną. Bananai gali būti puikus papildas jūsų mitybos planui, jeigu juos valgysite kartu su kitais kaloringais ir maistingais maisto produktais. Štai keletas patarimų, kaip tai padaryti:
- Pradėkite savo dieną teisingai. Reguliariai valgykite sveikus pusryčius ir visada atsiminkite, kad tai yra svarbiausias jūsų dienos valgis. Tai puikus būdas ne tik sužadinti jūsų apetitą, bet ir paskatinti medžiagų apykaitą. Rinkitės maisto produktus, tokius kaip avokadai, riešutai ir mėsa, kuriuose gausu natūralių riebalų. Jeigu jūs „ne ryto žmogus“ ir nemėgstate pusryčiauti – išbandykite migdolus, graikinius riešutus ar šviežius vaisius. Be to, galite pasimėgauti vaisių kokteiliu ar dribsniais su pienu, kurie turi daug kalorijų ir gali palaikyti energiją visą dieną .
- Greiti užkandžiai kelyje. Visada su savimi turėkite greitai pasiekiamų užkandžių, kad galėtumėte patenkinti savo poreikius per dieną. Jeigu jūs – biuro žmogus, kuris yra visada užsiėmęs – pripildykite savo darbo kabinetą tokiu maistu kaip saulėgrąžos, džiovinti vaisiai, sausainiai, sūris ir krekeriai, batonėliai, duona ir riestainiai. Norėdami pasiekti savo tikslą suvartoti daugiau kalorijų, turėtumėte numatyti šiuos užkandžiavimus tarp pagrindinių dienos patiekalų.
- Valgykite daug baltyminio maisto. Jeigu jums svarbu priaugti raumeninės, o ne riebalinės masės, turite valgyti daug baltymų! Baltymai yra statybinė medžiaga raumenų formavimuisi, todėl tai yra esminis elementas, norint priaugti svorio. Be to, kai jūs užsiimate fizine veikla, skaidote raumenų baltymus. Todėl turite būti tikri, jog aprūpinate savo organizmą pakankamu kiekiu baltymų, reikalingų atstatyti ir atkurti raumenis bei priaugti svorio. Rinkitės maisto produktus, tokius kaip mėsa, žuvis, kiaušiniai, pieno produktai ir sojos produktai.
