Pilatesas per pastaruosius kelerius metus tapo viena iš tų treniruočių formų, kurios patinka labai skirtingoms moterims. Vienos ieško ramesnio judėjimo po intensyvių darbo dienų, kitos nori sustiprinti kūną, pagerinti laikyseną ar tiesiog atrasti fizinę veiklą, kurią būtų malonu tęsti ilgą laiką.
Tačiau pirmą kartą pradėjus domėtis pilatesu gali kilti daugiau klausimų nei atsakymų. Kilimėlis ar reformeris? Grupinė treniruotė ar individualus užsiėmimas? Kaip suprasti, ar studija tinkama pradedančiajai?
Svarbiausia – neskubėti rinktis pagal populiarumą socialiniuose tinkluose. Geriausia treniruotė yra ta, kuri tinka jūsų gyvenimo ritmui ir kurią norėsite kartoti po savaitės, mėnesio ir pusmečio.
Kilimėlis ar reformeris?
Klasikinė pilateso treniruotė gali vykti ant kilimėlio. Tokiu atveju pagrindinis „įrankis“ yra jūsų pačios kūnas. Pratimai reikalauja kontrolės, dėmesio kvėpavimui ir tikslaus judesių atlikimo.
Reformerio treniruotė atrodo visai kitaip. Reformeris turi judančią platformą, spyruokles, diržus ir atramas, kurios leidžia reguliuoti pasipriešinimą bei atlikti labai įvairius pratimus.
Tai nereiškia, kad reformeris automatiškai yra geresnis. Tai tiesiog kitoks treniruotės formatas.
Pradedančiosioms dažnai patinka reformerio užsiėmimai todėl, kad treniruoklis suteikia aiškesnes judesio ribas ir leidžia instruktoriui lengvai keisti pasipriešinimą. Kita vertus, treniruotės ant kilimėlio yra paprastesnės logistiniu požiūriu ir jas vėliau galima tęsti beveik bet kur.
Kodėl verta pradėti nuo geros studijos?
Pilateso pratimai iš pirmo žvilgsnio gali atrodyti nesudėtingi. Tačiau metodo esmė slypi detalėse: kūno padėtyje, kvėpavime, judesio kontrolėje ir tinkamai parinktame krūvyje.
Todėl pradžioje daug svarbiau rasti gerą instruktorių nei išmokti kuo daugiau pratimų.
Renkantis studiją verta pasidomėti:
- ar vyksta treniruotės pradedančiosioms;
- kokio dydžio yra grupės;
- ar prieš pirmą užsiėmimą reikia konsultacijos;
- kokią kvalifikaciją turi instruktoriai;
- kokia įranga naudojama studijoje;
- ar galima įsigyti vieną bandomąją treniruotę.
Naudingas atspirties taškas gali būti Pilateso studijų ir praktinės informacijos Lietuvoje gidas, kuriame surinkta informacija apie pilatesą Lietuvoje, studijų paiešką ir dalykus, kuriuos verta patikrinti prieš rezervuojant pirmą užsiėmimą.
Įranga taip pat gali daug pasakyti apie studiją
Jeigu renkatės reformerio pilatesą, verta atkreipti dėmesį ir į pačius treniruoklius.
Profesionalūs reformeriai yra kuriami intensyviam naudojimui studijose, todėl svarbus jų stabilumas, sklandus platformos judėjimas, pasipriešinimo reguliavimas ir galimybė pritaikyti įrangą skirtingiems žmonėms.
Viena žinomiausių pilateso įrangos gamintojų yra Balanced Body. Šios įmonės reformeriai ir kita pilateso įranga naudojami profesionaliose studijose įvairiose šalyse, todėl su šiuo prekės ženklu galima susidurti ir Lietuvos pilateso rinkoje.
Žinoma, vien treniruoklio prekės ženklas nepasako, ar konkreti studija jums patiks. Atmosfera, instruktoriaus bendravimas ir treniruotės metodika yra ne mažiau svarbūs.
Grupė ar individuali treniruotė?
Jeigu niekada anksčiau nesate bandžiusi pilateso, individualus užsiėmimas gali būti geras būdas susipažinti su pagrindiniais principais.
Instruktorius gali paaiškinti, kaip veikia reformeris, parodyti pagrindines padėtis ir stebėti, kaip atliekate judesius.
Tačiau tai nėra būtina kiekvienai pradedančiajai. Daug studijų siūlo specialias mažas grupes naujokėms.
Mažesnė grupė paprastai reiškia daugiau instruktoriaus dėmesio. Tai ypač svarbu pradžioje, kai dar tik mokotės suprasti tokius nurodymus kaip neutrali dubens padėtis, šonkaulių kontrolė ar taisyklingas kvėpavimas.
Nesirinkite studijos vien pagal Instagram
Graži studija, medinės grindys ir šviesus interjeras tikrai gali sukurti malonią atmosferą. Tačiau socialiniuose tinkluose matoma estetika neturėtų būti pagrindinis kriterijus.
Daug praktiškesni klausimai yra labai paprasti.
Ar studiją lengva pasiekti po darbo? Ar treniruočių laikas dera su jūsų grafiku? Ar galima atšaukti rezervaciją? Ar mėnesio abonementas realiai atitinka tai, kiek kartų planuojate lankytis?
Jeigu studija yra kitame miesto gale ir kiekviena treniruotė reiškia valandą papildomos kelionės, po kelių savaičių net pati gražiausia salė gali nustoti atrodyti patraukliai.
Kiek kartų per savaitę treniruotis?
Pradžioje neverta kurti pernelyg ambicingo plano.
Daug geriau pradėti nuo vienos ar dviejų treniruočių per savaitę ir stebėti, kaip jos dera su jūsų kasdienybe.
Pilatesas nėra veikla, kurioje būtina kuo greičiau pereiti į „pažengusiųjų“ lygį. Judesių kokybė yra svarbesnė už jų sudėtingumą.
Reguliarumas taip pat duoda daugiau naudos nei trumpas labai intensyvus laikotarpis. Viena treniruotė per savaitę, tęsiama visus metus, gali tapti daug tvirtesniu įpročiu nei penkios treniruotės per savaitę sausį ir visiška pertrauka vasarį.
Pirmoji treniruotė neturi būti tobula
Pirmą kartą atėjus į pilateso studiją normalu nesuprasti visų terminų, supainioti judesių seką ar jaustis šiek tiek nejaukiai ant reformerio.
Instruktorius tam ir yra, kad padėtų.
Po kelių užsiėmimų treniruoklis tampa pažįstamas, judesiai – natūralesni, o didžioji dalis dėmesio gali būti skiriama pačiai treniruotei, o ne bandymui suprasti, kur padėti rankas ar kojas.
Todėl renkantis pilatesą verta sau duoti bent kelias treniruotes prieš nusprendžiant, ar šis metodas jums tinka.
Galų gale pilatesas neturi būti dar viena pareiga. Geriausiu atveju tai tampa valanda, kurią sąmoningai skiriate judėjimui, koncentracijai ir sau.
